毎日の献立作りは、本当に骨の折れる作業です。
残った食材とにらめっこしながら、何を作るか決めてレシピを探し、さらに家族の好みを考慮して調整する……。忙しい日々の中で、この一連の流れは大きな負担になりがちです。
そんな時こそ、生成AIの力を借りてみませんか。
今回は、料理に特化したテンプレートを活用し、AIに実際に献立の相談をしてみた結果をご紹介します！
こんなお悩みに！
・献立が決まらない
・家にある材料が中途半端で、レシピを見つけても調整が面倒
・子どもも食べやすくて、翌日にも回しやすいものにしたい
テンプレに沿って入力
まずはこのテンプレをコピペ
今日の献立を作って。画像不要。
※使う食材は①のみ。
※調味料は基本的なものがある前提で、使えないもの・使いたいものは⑨を優先。
※追加提案・問いかけ不要。補足は必要時のみ1行。
【出力】短く／丁寧フランク（です・ます、短文）／前置き・雑談なし
品数に合わせた献立名 → 材料 → 調味料（目安量） → 作り方（番号） → 作るときのポイント（1〜2行）
①ある材料と分量（使わないかも…も全部入れてOK）：
②人数：大人 名／子ども 歳・歳
③調理時間：分以内
④主食（ご飯／パン／丼として調理／麺〈パスタ・うどん等〉込みで調理／なし）：
⑤品数（1品／メイン＋副菜1／メイン＋副菜2／一汁二菜／おまかせ）：
⑥味の方向性（和／洋／中華／おまかせ）：
▼必要なときだけ追記
⑦NG事項：
⑧使い切りたい食材：
⑨使えない／使いたい調味料：
⑩調理器具・制限：
⑪こだわり（作り置き／弁当／野菜多め等）：
使う食材や条件を埋めるだけで、そのまま使えます！ここまで準備すれば、あとは投げるだけです。
実際にこのテンプレで入力してみました！
①ある材料と分量：小松菜1袋／鶏胸ミンチ273g／しめじ1袋／人参3本
②人数：大人2名／子ども10歳／8歳
③調理時間：30分以内
④主食：ご飯
⑤品数：メイン1品
⑥味の方向性：中華
⑦NG事項：辛味
⑧使い切りたい食材：人参
⑨使えない／使いたい調味料：みりん無し／ウェイパー使いたい
⑩調理器具・制限：フライパンだけ
⑪こだわり：次の日のお弁当にも入れたい
AIに投げてみる
ChatGPTに投げてみた結果
まず、パッとレシピが出てくることに感動✨
短くまとまっていて、忙しい日でもサッと作れそうだなと思いました！
Geminiでも試してみました
こちらも、パッと丁寧なレシピを出してくれました✨
ただ、急いで手軽に作りたい身としては、片栗粉が出てきた瞬間に「うっ…！」となりました😂
こういう時は、先に⑨で使いたくない調味料を書いておくか、次に紹介する“微調整テンプレ”で整えるのが良さそうです。
微調整したいとき
もう少し詰めたい時は、ここだけ追加
最初の返答がちょっと惜しい時は、全部やり直さなくて大丈夫です。変えたいところだけ追加で伝えると、かなり実用に寄せられます。あとでコピペできる「微調整テンプレート（返答後）」も下に載せています。
今回は、片栗粉を使わない形にしたくて、こんなふうに聞き直してみました。
【微調整依頼】さきほどの献立をベースに、以下を反映して作り直してください。
・使えないもの：片栗粉
実際に片栗粉なしで聞き直してみた結果（Gemini）
片栗粉なしでも、ちゃんと作りやすい形に寄せてくれました✨
最初の返答が少し惜しくても、後から整えられるのはかなり助かります。
まずは気軽に投げてみて、惜しいところだけ聞き直せば大丈夫そうです。
AIによる違い
使ってみると、返答の長さや、提案の広げ方に少し違いがありました。
ChatGPTは短くて実用寄り。Geminiは丁寧で読みやすい一方、少しだけ工程や調味料が増えやすい印象
でした。
個人的には、日々の料理はできるだけ早く決めて、さっと作りたいので、短くまとまるChatGPTの方が使いや
すいと感じました。
どちらのAIでも、気になるところや追加したい情報があれば、次にご紹介する微調整テンプレで十分整えら
れます。
微調整テンプレート（返答後）
1.時短方向に寄せたいとき
【微調整依頼】さきほどの献立をベースに、以下を反映して作り直してください。
・変えたい点（例：1品だけにしたい／洗い物少なめ）：
・優先順位（例：時短＞洗い物＞栄養）：
・追加条件（例：包丁は最小限／レンジ不可）：
2.子ども向けに寄せたいとき
【微調整依頼】さきほどの献立をベースに、以下を反映して作り直してください。
・子ども向け調整（例：薄味／辛味ゼロ／噛みやすく／甘め寄り）：
・取り分け（例：先に子どもの分を取り分けたい／取り分け無しでOK）：
・注意したいこと（例：塩分控えめ）：
3.調味料・条件を置き換えたいとき
【微調整依頼】さきほどの献立をベースに、以下を反映して作り直してください。
・使えないもの（例：ごま油／片栗粉）：
・代わりに使いたいもの（例：小松菜→チンゲン菜）：
・変えたい条件（例：中華→和風）：
まとめ
「今日の夕飯どうしよう…」で止まりそうな日は、テンプレをコピペしてAIに聞いてみませんか?
献立を考える負担が少し軽くなるだけでも、気持ちはかなりラクになります。
忙しい日の料理に、AIを気軽に取り入れてみましょう！
